【妊活におすすめの食べ物＆サプリまとめ｜今日からできる体づくり】
妊活を始めると「食事や栄養ってどうしたらいいんだろう？」と迷う方が多いもの。
実際、普段の生活では不足しやすい栄養素も多く、妊活中は体づくりの意識が高まります。
そこでこの記事では、妊活の食事で特に意識したい栄養素と、
続けやすい人気のサプリを “読んだその日から実践できる” 形で紹介します。
■ 妊活で意識したい主な栄養素
妊活では以下の栄養素が特に注目されています
- 葉酸
- 鉄分
- 亜鉛
- ビタミンE
- オメガ3（DHA・EPA）
ただし、これらを毎日バランスよく食べ物だけで摂るのはかなり難しいため、
必要に応じてサプリを併用する人も増えています。
■ 妊活におすすめの食べ物
◆ 葉酸が多い食材
- ほうれん草
- ブロッコリー
- アボカド
- いちご
葉酸は妊活〜妊娠初期まで特に意識される栄養素です。
◆ 鉄分が多い食材
- レバー
- ほうれん草
- あさり
- 豆類
鉄分は特に不足しやすい栄養素。
◆ 亜鉛が多い食材
- 牡蠣
- 卵
- 牛肉
妊活中の男女どちらにも人気の高い成分。
◆ ビタミンEが多い食材
- アーモンド
- アボカド
- かぼちゃ
健康面だけでなく美容目的で摂る人も多い栄養素です。
◆ オメガ3が多い食材
- サバ
- イワシ
- えごま油
- 亜麻仁油
魚を毎日食べるのが難しい人はサプリが便利です。
■ 妊活サプリを取り入れるメリット
◆ ① 食事だけで必要量を満たすのは難しい
葉酸などは食事からだと吸収率も安定しません。
◆ ② 忙しくても続けられる
サプリは1日1粒で十分なものも多く、習慣化しやすいです。
◆ ③ 夫婦で合わせやすい
亜鉛などは男女どちらにも人気のため、夫婦で取り組みやすいのが特徴。
■ 妊活サプリの主な種類と選び方
▼ 葉酸
人気・知名度ともにトップ。
迷ったらまず葉酸サプリから検討される方が多いです。
選び方
- “モノグルタミン酸型” の表記
- 飲みやすい粒の大きさ
- 鉄やビタミンと一緒に配合しているタイプも人気
▼ 鉄分
食事だけで不足しがち。
サプリはヘム鉄を含むタイプが摂りやすいと人気。
▼ 亜鉛
男女ともに推される栄養素。
選び方
- 1日10mg前後のもの
- 夫婦で飲めるタイプ
▼ ビタミンE
美容目的も含めて取りやすい栄養素。
▼ DHA・EPA
魚をあまり食べない人に便利。
■ 【目的別】妊活で人気のサプリ
◎ 葉酸＋鉄＋ビタミンが摂れる「総合タイプ」
1日1粒で複数の栄養素をまとめて摂れるため、
妊活初心者からの人気が特に高いカテゴリです。
- 飲みやすい
- 続けやすい価格
- 必要な成分がまとめて配合
◎ 夫婦で使える「亜鉛中心タイプ」
男女どちらも使いやすいのがメリット。
◎ 魚が苦手な人向け「DHA・EPAサプリ」
青魚を毎日食べられない人におすすめ。
■ 妊活を続けるコツ
- 完璧を目指さず “できる範囲” から
- サプリは薬ではないので、継続することが大切
- 無理なく夫婦で取り組むと続けやすい
■ まとめ
私たちの身体をつくっているのは、毎日の食事です。妊活の栄養は、難しく考えず 「食事＋サプリで無理なく続ける」 のがポイント。
そしてサプリは、食事で摂れない栄養素を補ってくれます。忙しい毎日の中でも手軽に栄養を補えるため人気が高いです。
リラックスしてストレスなく好きなことをして過ごすのも大切ですよ♪
