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美容好き女子の食事!ストレスに強い栄養素や食材を紹介

美容好き女子の食事!ストレスに強い栄養素や食材は?改善するための栄養素や食材を紹介

ストレスとは?

ストレス反応を制御しているホルモン(副腎皮質ホルモン)が過剰に分泌されている状態のことです。

*️⃣副腎皮質ホルモン(コルチゾール・アドレナリン)

 

この状態が長く続くと、心拍数や血圧、血糖値の上昇、胃の働きが低下など身体に様々な悪影響を及ぼします。

 

ストレスは皆さんありますか?

 

あります~。仕事や人間関係などゼロではないです

 

私もあるかも。旦那さん帰りが遅いし子育てでいっぱいいっぱい!

 

 皆さん知ってると思いますが、ストレスって身体に悪影響を与えるんですよ。例えばこちらの下のチェック欄を見てみて。 

 

ストレスによって、引き起こされる症状をチェック!

  • イライラする
  • 不安に襲われる
  • 疲れがとれない
  • 肌荒れが気になる
  • 頭が痛い
  • 胃が痛い
  • 肩がこる

 

あてはまるものはありましたか?

あてはまるものはありましたか?

 

チェックの多い方は要注意です!

 

これらの症状は、活性酸素が増えることで引き起こされます。

活性酸素は身体に必要なものですが、多すぎると悪影響を及ぼします

 

 

ストレスを和らげる栄養素と食材

ビタミンC

キャベツ・ゴーヤ・パセリ・レモン

ストレスにより、イライラすることでビタミンCは減ってしまいます。

抗酸化作用を持つビタミンCが消えることで体内に活性酸素が増えてしまいます。

 

 体内では作られないので食事から取り入れましょう!

DHA  EPA

サバ、アジ、イワシ、サンマ

主に青魚に多く含まれる成分です。

ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇するのを抑えてくれるので精神を安定させる作用があります。

 

トリプトファン

ごま・チーズ・大豆・牛乳・ナッツ

身体のリズムを整えて快眠しやすい状態にする物質を精製してくれる『セロトニン』の材料です。

感情を穏やかに保ちストレスを減らしてくれます。

 

健康や美容には、酵素も大事です。

詳しくはこちらを読んで下さい♪

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好きなものや人に囲まれての心地いい暮らしを目指しています♪子育て・美容・健康など。離婚体験談もあります。
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